Tabela de gastos colóricos das atividades físicas

Tabela de gasto calórico das atividades físicas

Na tabela a seguir você encontrará as principais atividades físicas. Para usar a tabela, siga os passos abaixo:

Localize a(s) atividade(s) física(s) que você pratica regularmente.

Multiplique o valor encontrado na coluna ‘Cal/min’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada.



ATIVIDADE FISICA CAL/MIN.

Alongamento 5,4
Judô, Karatê 15,0
Bicicleta (9 Km/h) 4,9
Mergulho 15,8
Bicicleta (15 Km/h) 7,7
Musculação 8,9
Basquete 10,6
Natação Costas 13,0
Caminhar (Plano) 6,1
Natação Crawl 9,8
Caminhar (Acident.) 6,3
Natação Peito 12,4
Circuit Training 14,2
Patinação 6,4
Correr (5’00”/Km) 10,4
Squash 16,3
Correr (5’30”/Km) 14,8
Step 10,1
Correr (7’00”/Km) 16,0
Tênis 8,4
Dança de Salão 3,9
Tênis de mesa 5,2
Futebol 10,7
Trabalho Doméstico 4,6
Gin. Aeróbica 8,1
Voleibol 3,8
Gin. Localizada 5,6
Hidroginástica 6,1


Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coração – SND (Nutr. Cyntia Silva)

§ A dietoterapia constitui a base de todo seguimento clínico instituído aos pacientes, porém para que os objetivos sejam atingidos é necessário o acompanhamento com profissional especializado.