3 maneiras de previnir lesões musculares

Três maneiras de prevenir lesões musculares

Ilustrações: Erika Onodera

AlongamentoQuando Antes de qualquer prática esportiva. 
Tempo de prática No mínimo 15 minutos. 
Por quê O alongamento aquece a musculatura e prepara o organismo para a prática esportiva. Quando bem feito, ele aumenta a resistência do corpo. É preciso alongar todos os grupos musculares e não apenas os que serão mais exigidos no exercício. 
O que aumenta: fluxo sanguíneo
O que diminui: dor

Atividades aeróbicasQuando No mínimo três vezes por semana. 
Tempo de prática No mínimo 40 minutos. 
Por quê Praticadas regularmente, atividades aeróbicas (que consomem mais oxigênio), como jogar futebol, correr e andar de bicicleta, são a melhor forma de ganhar resistência, pois elas trabalham a capacidade cardiorrespiratória.
O que aumenta: força muscular 
O que diminui: dor e fadiga

Ingestão de água e frutas Quando Antes de qualquer prática esportiva. 
Horário de consumo Uma hora antes de fazer exercícios. 
Por quê Um corpo bem nutrido consegue se recuperar do esforço físico muito mais rápido. A falta de nutrientes como o potássio (presente na banana e em castanhas, por exemplo) é uma das causas mais comuns da fadiga e da cãimbra.
O que aumenta: energia 
O que diminui: fadiga



Edição 226 | Outubro 2009